Pewność siebie – czy można ją wzmacniać?

Czym jest pewność siebie?

W psychologii termin ten używany jest do opisania ogólnego poczucia własnej wartości czyli innymi słowy to ocena jaką sama sobie wystawiasz każdego dnia, jak o sobie myślisz i czy lubisz siebie taką jaką jesteś.  Poczucie własnej wartości obejmuje przekonania o sobie, takie jak ocena własnego wyglądu, przekonań, emocji i zachowań, wyborów i możliwości.

Dlaczego pewność siebie jest ważna?

Dzięki wysokiej samoocenie człowiek wie, że zasługuje w życiu na szczęście, miłość i szacunek innych ludzi. Z entuzjazmem podejmuje nowe działania i wierzy w ich powodzenie. Napotykając trudności stawia im czoło i nie rezygnuje. Szuka możliwości w trudnościach, podejmuje samodzielnie decyzje a ewentualne porażki odbiera jako sygnał do dalszego doskonalenia.

Wierzy w swoje kompetencje oraz inteligencję i doświadczenie, które pomogą mu zmierzyć się z problemami na każdym etapie życia. Akceptuje i rozumie siebie. Nie tylko wierzy, jest przekonany o tym że zasługuje na godną pracę i satysfakcjonujący związek zarówno emocjonalny, jak i seksualny.

Brak pewności siebie jest często obezwładniający, a zwątpienie, nieśmiałość i stracone szanse pogłębiają ten stan. Dlatego postanowiłam wybrać dla Ciebie – 5 według mnie najbardziej skutecznych ćwiczeń na budowanie większej pewności siebie. 

5 ćwiczeń na budowanie większej pewności siebie

 

Ćwiczenie #1 → 8 kluczowych obszarów a Twoja pewność siebie

Przed Tobą pierwsze ćwiczenie. Zainwestuj 10 minut Przyjrzyj się rycinie. 

Osiem części koła reprezentuje różne obszary, w których wyrażasz swoją pewność siebie lub nie. Środek koła oznacza 0, a jego zewnętrzna granica 10. Zaznacz poziom swojej satysfakcji pewności siebie w każdym obszarze a następnie połącz łukiem kolejne punkty. 

W ten sposób stworzysz koło Twojej pewności siebie i zobaczysz obszary, w których potrzebujesz ją wzmocnić czy bardziej rozwinąć.

Przyjrzyj się obszarom i zadaj sobie pytanie czy gdyby było to koło od roweru to podróż byłaby lekka i przyjemna a może wręcz przeciwnie? A teraz oznacz obszar w którym Twoja pewność siebie jest największa i wypisz 5 powodów dla których tak oceniasz ten obszar.

Zrób to samo z obszarem, któremu wystawiłaś najsłabszą ocenę a następnie zapisz jedną rzecz, która pomogłaby Ci nabrać większej pewności siebie w tym obszarze i napisz co zrobisz jeszcze dziś aby wzmocnić swoją pewność siebie w tym obszarze 🙂

Trzymam za Ciebie kciuki

 

Ćwiczenie #2 → Wizualizacja

Wykonanie tego krótkiego i prostego ćwiczenia zajmie Ci zaledwie kilka minut. 

Celem tego ćwiczenia jest wyobrażenie sobie życia w którym jesteś pewna siebie. Uświadomienie sobie jak mogłoby ono wyglądać ma kluczowe znaczenie. Pomyśl jakie decyzje byś podjęła gdybyś ufała sobie i czuła swoją wartość? Jak byś wyglądała i co robiła.

A teraz odpręż się i przez chwilę pomyśl o życiu jakiego chciałabyś doświadczyć. Zastanów się:

• • Jak dbałabyś o siebie?
  • Jakie nosiłabyś ubrania?
  • Czy zmieniłbyś swoją obecną pracę?
  • Jak wyglądałyby twoje kontakty z innymi? Jak traktowałabyś innych i jak inni traktowali by Ciebie?
  • W jaki sposób reagowałabyś na pojawiające się trudności czy przeszkody?
  • Jak podejmowałabyś decyzje? Czy potrzebowałabyś wielu doradców a może podejmowałabyś je z odwagą i samodzielnie?
  • Jakie zmiany zauważyłabyś w sobie?
  • Co myślałabyś o sobie? 
  • Czy byłabyś dla siebie ważna każdego dnia?
  • Jak spędzałabyś wolny czas?
  • Z kim byś częściej się widywała?
  • Czego już byś nie robiła?

A teraz czas na scenariusz Twojego typowego dnia w Twoim nowym życiu z pewnością siebie.

Wyobraź sobie siebie jako silną, świadomą i pewną siebie kobietę. Opisz swój dzień i zacznij od samego początku. Otwierasz oczy? Co myślisz? Jak wyglądasz? Co robisz? 

 Postaraj się pisać o wszystkim, aż do momentu zaśnięcia.

 

Oto jak wygląda mój typowy dzień – dzień kobiety pewnej swojej wartości:: ………………………………………………………………………………………

 

 

Ćwiczenie #3 → Myśli i słowa mają znaczenie

Warto zacząć od zwrócenia uwagi na to co o sobie myślisz każdego dnia. Jak mówisz do siebie i jakim językiem komunikujesz się z otoczeniem. Niektóre słowa są destrukcyjne i załamujące, podczas gdy inne dodają siły i motywacji. Sprawdź czy to co myślisz i mówisz wspiera Ciebie czy wręcz przeciwnie – osłabia.

Zacznij od zmiany:

Nie mogę na nie będę

Powinnam na mogę / chcę / wybieram

Życie to walka na życie to przygoda

trudności na wyzwania

mam nadzieję na wiem / zrobię to / potrafię

udało mi się na osiągnęłam / zrobiłam 

to jest okrutne na to kształtujące doświadczenie

mam problem na mam wyzwanie

nie potrafię na jeszcze tego nie próbowałam, wiem że mogę się tego nauczyć

 

Zobaczysz, że na efekty nie trzeba będzie długo czekać

 

Ćwiczenie #4 → Spójrz w lustro i zobacz kim jesteś

Wiele z nas, kobiet docenia innych – a tak rzadko docenia siebie. Wiele kobiet oczekuje słów uznania za to co robią i jakie są od innych i jednocześnie same nie dostrzegają piękna, mądrości i wyjątkowości samych siebie.

Mam do Ciebie pytanie.

Kiedy ostatni raz powiedziałaś sobie coś miłego? Tak, sama do siebie? Kiedy uśmiechnęłaś się do Siebie i powiedziałaś sobie – hej dobrze że jesteś!?

Obraz samych siebie to fundament osobowości, który nie tylko ma wpływ na życie ono je determinuje.

Kształtuje się on od pierwszych dni naszego życia poprzez postawy rodziców, wychowanie, środowisko a następnie nasze doświadczenia. Dobra informacja jest jednak taka, że możesz to zmienić.

 

Poniżej kolejne, proste ćwiczenie, które pomoże Ci o ile je zastosujesz 🙂

Stań przed lustrem i powiedz sama do siebie

• za co siebie kochasz, 
• za co siebie podziwiasz,
• co w sobie lubisz,
• jakie cechy sprawiają że jesteś wyjątkowa

 

 

Ćwiczenie #5 → Zrób audyt

Zachęcam Ciebie do znalezienia 30 -45 minut i rzetelnego wykonania tego ćwiczenia. 

Pokaże Ci ono miejsce w którym się znajdujesz, uświadomi Ci co już osiągnęłaś. To ćwiczenie wymaga uważności i jednocześnie jest niesamowitym narzędziem wzmacniającym poczucie wartości i sprawczości. Gotowa?

 

Zapraszam Cię do tego abyś wykonała to ćwiczenie bez pośpiechu, zaparz sobie ulubiony napój, zapal świece, włącz relaksującą muzykę.

Bądź ze sobą szczera 🙂 

 

1. 1. Wypisz 10 najwspanialszych wydarzeń z Twojego minionego roku lub ostatnich 3 lat.
   2. Wypisz 3 osiągnięcia, z których jesteś najbardziej dumna.
   3. Wypisz 3 rzeczy które zrobiłabyś inaczej gdybyś mogła cofnąć czas i dlaczego.
   4. Wypisz 10 zwycięstw z ostatniego roku / 3 lat
   5. Wypisz 3 największe porażki a następnie napisz czego dzięki nim się nauczyłaś (znajdź w każdej z nich min 1 dobrą rzecz)
   6. Wypisz 3 cechy charakteru które w Tobie cenią inni
   7. Wypisz 3 najlepsze decyzje minionego roku 
   8. Wypisz 1 rzecz którą chcesz osiągnąć w czasie kolejnych 90 dni
   9. Napisz dlaczego chcesz to zrobić i jakie 3 kompetencje potrzebujesz wzmocnić aby to zrealizować
   10. Napisz co zrobisz jeszcze dziś by świętować sukces.

 

 

Uff… wiem, wiem nie jest to bułka z masłem.

A teraz weź głęboki wdech i przeczytaj swoje odpowiedzi. Jakie emocje Ci towarzyszą? 

 

Jeśli chcesz wzmacniać to uczucie – załóż dziennik sukcesów i każdego dnia przez minimum 90 dni zapisuj 3 sukcesy z każdego dnia! 

Nie możliwe? Też tak myślałam – dziś wypisuję ich kilkanaście – moje poczucie własnej wartości wzrosło a życie wygląda zupełnie inaczej.

To ćwiczenie pozwoli Ci zaprzyjaźnić się z Twoim wewnętrznym krytykiem

Pamiętaj że sukcesem nie jest wyłącznie zdobycie mistrzostw świata!

To, że załatwiłaś sprawę, którą odwlekałaś w czasie, rozmowa z przełożonym czy zrobienie projektu w czasie to również sukces!

Zauważ je i doceń siebie każdego dnia! Bo to Ty jesteś ich autorem!

 

 

A jeśli potrzebujesz wsparcia? Umów się ze mną na konsultację.